حاسبة TDEE
احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتحقيق أهدافك اللياقية.
احسب TDEE →
احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتحقيق أهدافك اللياقية.
عن TDEE
إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE) هو إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. يشمل معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى السعرات المحروقة من خلال النشاط البدني والتأثير الحراري للطعام.
صيغة Mifflin-St Jeor
الرجال: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) − 5 × العمر + 5
النساء: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) − 5 × العمر − 161
صيغة Harris-Benedict
الرجال: BMR = 88.362 + 13.397 × الوزن(كجم) + 4.799 × الطول(سم) − 5.677 × العمر
النساء: BMR = 447.593 + 9.247 × الوزن(كجم) + 3.098 × الطول(سم) − 4.330 × العمر
معاملات النشاط
| مستوى النشاط | الصيغة |
|---|---|
| خامل | BMR × 1.2 |
| نشاط خفيف | BMR × 1.375 |
| نشاط معتدل | BMR × 1.55 |
| نشاط عالٍ | BMR × 1.725 |
| نشاط مكثف جدًا | BMR × 1.9 |