TDEE Hesap Makinesi
Fitness hedefleriniz için her gün kaç kalori ihtiyacınız olduğunu öğrenmek amacıyla Toplam Günlük Enerji Harcamanızı hesaplayın.
TDEE Hesapla →
Fitness hedefleriniz için her gün kaç kalori ihtiyacınız olduğunu öğrenmek amacıyla Toplam Günlük Enerji Harcamanızı hesaplayın.
TDEE Hakkında
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Bazal Metabolik Hızınızı (BMR), fiziksel aktivite ve besinlerin termik etkisi yoluyla yakılan kalorilerle birleştirir.
Mifflin-St Jeor Formülü
Erkekler: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5
Kadınlar: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş − 161
Harris-Benedict Formülü
Erkekler: BMR = 88,362 + 13,397 × ağırlık(kg) + 4,799 × boy(cm) − 5,677 × yaş
Kadınlar: BMR = 447,593 + 9,247 × ağırlık(kg) + 3,098 × boy(cm) − 4,330 × yaş
Aktivite Çarpanları
| Aktivite Seviyesi | Formül |
|---|---|
| Hareketsiz | BMR × 1,2 |
| Hafif Aktif | BMR × 1,375 |
| Orta Aktif | BMR × 1,55 |
| Çok Aktif | BMR × 1,725 |
| Ekstra Aktif | BMR × 1,9 |
Frequently Asked Questions
İlgili Hesap Makineleri
Ordu Vücut Yağ Hesap Makinesi
Resmi ABD Ordusu / DoD formülünü kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Ordu vücut kompozisyonu standartlarını karşılayıp karşılamadığınızı kontrol edin.
TDEE ve BMR
TDEE ve BMR arasındaki temel farkları öğrenin ve etkili kilo yönetimi için her iki metriği nasıl kullanacağınızı keşfedin.