Kalkulator TDEE
Hitung Total Pengeluaran Energi Harian Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk tujuan kebugaran Anda.
Hitung TDEE →
Hitung Total Pengeluaran Energi Harian Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk tujuan kebugaran Anda.
Tentang TDEE
Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Ini mencakup Laju Metabolisme Basal (BMR) ditambah kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik dan efek termis makanan.
Formula Mifflin-St Jeor
Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia + 5
Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia − 161
Formula Harris-Benedict
Pria: BMR = 88,362 + 13,397 × berat(kg) + 4,799 × tinggi(cm) − 5,677 × usia
Wanita: BMR = 447,593 + 9,247 × berat(kg) + 3,098 × tinggi(cm) − 4,330 × usia
Pengali Aktivitas
| Tingkat Aktivitas | Formula |
|---|---|
| Tidak aktif | BMR × 1,2 |
| Sedikit aktif | BMR × 1,375 |
| Cukup aktif | BMR × 1,55 |
| Sangat aktif | BMR × 1,725 |
| Ekstra aktif | BMR × 1,9 |
Frequently Asked Questions
Kalkulator Terkait
Kalkulator Lemak Tubuh Angkatan Darat
Hitung persentase lemak tubuh Anda menggunakan formula resmi U.S. Army / DoD. Periksa apakah Anda memenuhi standar komposisi tubuh Angkatan Darat.
TDEE vs BMR
Pelajari perbedaan utama antara TDEE dan BMR, dan cara menggunakan kedua metrik tersebut untuk manajemen berat badan yang efektif.