TDEE कैलकुलेटर
अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए, यह जानने के लिए अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करें।
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अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए, यह जानने के लिए अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करें।
TDEE के बारे में
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) प्रतिदिन जलाई जाने वाली कुल कैलोरी की संख्या है। इसमें आपका बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और भोजन के थर्मिक प्रभाव से जली कैलोरी शामिल हैं।
Mifflin-St Jeor फॉर्मूला
पुरुष: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु + 5
महिला: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु − 161
Harris-Benedict फॉर्मूला
पुरुष: BMR = 88.362 + 13.397 × वजन(kg) + 4.799 × ऊंचाई(cm) − 5.677 × आयु
महिला: BMR = 447.593 + 9.247 × वजन(kg) + 3.098 × ऊंचाई(cm) − 4.330 × आयु
गतिविधि गुणक
| गतिविधि स्तर | फॉर्मूला |
|---|---|
| निष्क्रिय | BMR × 1.2 |
| थोड़ा सक्रिय | BMR × 1.375 |
| मध्यम सक्रिय | BMR × 1.55 |
| बहुत सक्रिय | BMR × 1.725 |
| अत्यधिक सक्रिय | BMR × 1.9 |